Tensiunea arterială scăzută (hipotensiunea) poate provoca simptome precum amețeli, oboseală, vedere încețoșată sau chiar leșin. Deși este considerată mai puțin riscantă decât hipertensiunea, în anumite cazuri necesită intervenție rapidă. Dacă te întrebi ce crește tensiunea rapid, există alimente și obiceiuri care pot ajuta în mod natural la reglarea valorilor tensiunii arteriale în momentele critice.
Fructe care cresc tensiunea
Nu toate fructele scad tensiunea – unele au exact efectul opus, fiind utile în cazurile de hipotensiune.
Bananele (necoapte sau mai puțin coapte)
Bananele verzi au un conținut mai mare de amidon și mai puțin potasiu comparativ cu cele coapte. În timp ce bananele coapte pot ajuta la scăderea tensiunii, cele mai crude pot contribui la o ușoară creștere a valorilor tensionale, mai ales dacă sunt combinate cu sare sau alimente dense caloric.
Strugurii
Bogați în zaharuri naturale, strugurii pot crește glicemia rapid, ceea ce poate avea un impact asupra tensiunii. În plus, conțin și sodiu în cantități mici – un element care, în combinație cu zahărul, poate stimula temporar tensiunea arterială.
Curmalele și stafidele
Fructele uscate sunt surse concentrate de glucoză și pot oferi un boost energetic și de tensiune într-un timp scurt. Sunt ideale pentru cei care suferă de episoade ocazionale de hipotensiune.
Mango și papaya
Aceste fructe exotice conțin zaharuri naturale și pot contribui la restabilirea tensiunii, mai ales când sunt consumate în combinație cu alimente mai dense.
Pepenele galben
Datorită conținutului de zaharuri cu absorbție rapidă, pepenele galben poate susține revenirea rapidă a tensiunii, în special în zilele călduroase, când deshidratarea este un risc suplimentar.
Rodia și sucul de rodie
Sucul de rodie natural, consumat ocazional, poate stimula circulația și crește ușor tensiunea arterială, datorită compoziției sale bogate în antioxidanți și zaharuri naturale.
Alimente care cresc tensiunea arteriala
Pe lângă fructe, anumite alimente pot avea un efect semnificativ și rapid asupra tensiunii arteriale, fiind recomandate (cu moderație) persoanelor cu tensiune scăzută.
Alimentele sărate (murături, brânzeturi maturate, măsline)
Sodiul este unul dintre cei mai eficienți factori în creșterea tensiunii. Dacă ai tensiunea scăzută, un pumn de măsline sau câteva bucăți de brânză sărată pot avea un efect aproape imediat.
Mezelurile și conservele
Acestea conțin cantități ridicate de sare și, uneori, grăsimi saturate. Deși nu sunt recomandate pentru consum frecvent, pot fi utile pentru creșterea rapidă a tensiunii în cazuri izolate.
Cafeaua și ceaiul negru puternic
Cofeina stimulează sistemul nervos și determină o creștere temporară a tensiunii arteriale. Un espresso sau un ceai negru concentrat poate fi eficient pentru a combate stările de amețeală cauzate de hipotensiune.
Ciocolata neagră (cu zahăr)
Ciocolata conține teobromină, o substanță care are efecte similare cu cofeina. În combinație cu zahărul adăugat, poate stimula tensiunea și nivelul de energie.
Alcoolul în cantități mici (ex. un păhărel de vin roșu)
Consumul ocazional și moderat de alcool poate duce la o creștere temporară a tensiunii arteriale, deși nu este o metodă recomandată pe termen lung din cauza efectelor adverse.
Supele concentrate sau ciorbele sărate
Acestea pot fi o opțiune rapidă pentru refacerea tensiunii datorită conținutului de sare și lichide, mai ales în momente de slăbiciune sau efort.
Pâinea albă prăjită cu unt sărat
O gustare simplă, dar eficientă, care combină carbohidrați simpli și sodiu – o combinație utilă pentru cei care se confruntă cu o scădere bruscă a tensiunii.
Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale
Vrei să afli rapid dacă tensiunea ta este în limite normale? Poți folosi calculatorul de tensiune arterială disponibil pe site pentru a interpreta valorile sistolice și diastolice în funcție de vârstă și stare generală. Este un instrument util dacă ai episoade frecvente de hipotensiune și vrei să știi când este cazul să iei măsuri.
Alte metode rapide de crestere a tensiunii
Hidratarea cu băuturi izotonice
Băuturile bogate în electroliți și sodiu sunt utile mai ales după efort fizic sau în cazul deshidratării. Acestea ajută la stabilizarea rapidă a tensiunii arteriale.
Ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii
Această poziție ajută la redistribuirea sângelui către creier și poate ameliora rapid simptomele de amețeală sau leșin.
Mese mai dese și mai mici
Consumul frecvent de porții mici previne scăderile bruște ale tensiunii după masă (hipotensiune postprandială), un fenomen frecvent la vârstnici.
Dușuri alternative cald-rece
Stimularea circulației prin alternanța temperaturilor poate ajuta la activarea tonusului vascular și la creșterea tensiunii.
Respirația profundă și lentă
Deși este o tehnică asociată mai des cu scăderea stresului, în caz de tensiune scăzută, respirația ritmică ajută la oxigenarea creierului și poate stimula sistemul nervos simpatic.
Concluzie
Dacă te confrunți cu tensiune arterială scăzută, este important să știi ce crește tensiunea rapid și cum să acționezi eficient. Fructele precum curmalele, pepenele galben sau strugurii, alimentele sărate și stimulentele naturale precum cafeaua pot fi de ajutor în momentele critice. Alte metode precum hidratarea cu băuturi izotonice, ridicarea picioarelor sau dușurile alternative pot contribui la revenirea stării de bine.
Totuși, dacă episoadele devin frecvente, consultul medical este esențial pentru a exclude cauze mai serioase și pentru a stabili un plan alimentar sau terapeutic adaptat.
